Tuesday, November 6, 2018

30min workout: 4 poppilates exercises you can easily do at home


Heute zeige ich euch gemeinsam mit Mariana 4 Poppilates Übungen, die ihr ganz einfach zuhause für ein 30min Workout nachmachen könnt. Alles was ihr dazu braucht, ist eine Matte. Ich habe meine von Gorilla Sports, dort findet ihr verschiedenes Trainingszubehör.

Wer aus Wien ist und gerne Poppilates Stunden ausprobieren möchte, kann sich einfach hier für eine Gruppenstunde oder ein Personal Training anmelden. Die Bilder sind im neuen Studio in 1040 Wien entstanden.

The Down Dog knee in

Bring your knee in between your arms, swing back and then bring it towards your elbow, keep your core tight, don’t let your hips fall and keep your shoulders down. This exercise tones your core arms and flutes.

Triceps push up

Make sure your elbows are close to your torso, don’t let them open to the side, keep a strong core and try to go as close (low) to the mat as possible, while always keeping the right form. This move tones your triceps and arms.

the kicking bridge

Swing your leg up while lifting your hips, don’t let your but touch the floor when you come down, keep the legs suspended and alternate left and right. This move tones your but and legs.

the mermaid

Lean on your forearm and make sure you push your hand in the floor and your shoulders are down. Cross your feet and bring the legs up using your abs. This move tones your waistline and lower abs.


Repeat all exercises for 50 seconds, do a minimum of 3 rounds for a 30 min workout.
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2 comments

  1. Hallo Melina,
    danke für die tollen Übungen :) Die kann man immer gebrauchen!

    Liebst Linni
    www.linnisleben.de

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  2. Thanks for sharing these workouts. I will for sure be trying them out.

    http://www.amysfashionblog.com/blog-home

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