Friday, June 14, 2019

6 exercises you can easily do at home while pregnant


Nein, ich bin nicht schwanger. ;) Jedoch haben die Hälfte meiner Freundinnen auf einmal beschlossen, ein Baby zu bekommen und sind entweder gerade schwanger, oder haben schon seit letztem Jahr süßen Nachwuchs. Nachdem Mariana gerade selbst schwanger ist, zeigen wir euch heute 6 Poppilates Übungen, die ihr ganz einfach zuhause nachmachen könnt. Ihr könnt die Übungen natürlich auch machen, wenn ihr nicht schwanger seid. :) Nachdem viele werdende Mütter sich aber sehr unsicher sind, was für Übungen sie machen dürfen, dachten wir, dass wir einfach einen kurzen Workoutplan mit euch teilen. Alles was ihr dazu braucht, ist eine Matte. Ich habe meine von Gorilla Sports, dort findet ihr verschiedenes Trainingszubehör. Wenn es um das perfekte Trainingsoutfit geht, schwören wir beide auf die Marken Lululemon oder Röhnisch. Wenn du aus Wien bist und gerne Poppilates Stunden ausprobieren möchtest, einfach hier für eine Gruppenstunde oder ein Personal Training anmelden.

Bevor wir mit dem Workout beginnen, ein kleiner Disclaimer: "Wenn du schwanger bist, bitte konsultiere vorher deinen Arzt/Ärztin und besprich mit ihm/ihr ob du trainieren darfst." Los geht's!


ENG: No, I'm not pregnant. ;) But half of my girlfriends decided to get a baby this or last year. Since Mariana is pregnant as well and so many moms to be are super unsure about how and what to train, we share 6 exercises with you, you can easily do home while pregnant. Of course you can do them as well if you're not preggo. :D All you need is a mat, I ordered mine with Gorilla Sports, which is nice for training equipment. In terms of workout gear we are big fans of Lululemon or Röhnisch. If you're from Vienna and you wanna try Poppilates, you can check out the website here.

Before we start with the exercises, a short disclaimer "if you are pregnant don't forget to consult with your doctor that you are allowed to workout" Let's go!

1- Plie squats (easier version), Elevated Plie squats (on your tip toes = harder variation )

Step with your legs wider than hips with apart, driving your knees outward, squat down, keeping your spine align, bringing your hips in while engaging your core. This move will not only help you warm up and get you ready for your workout, but it will also help in getting your spine align while targeting your core and lower body. This exercise targets your thighs, inner thighs and glutes.

anzeige/ad

2- Elbow Clampers

This is the perfect and natural boob lift. As women we tend to forget to work on our chest muscle and this move helps you tighten your chest and give you that natural lift. Hold your hands together on top of your head and slowly bring your elbows together while applying pressure on your hands. Make sure your elbows don’t drop lower than your chin. This move is perfect for all the mommies out there to help you recover from breastfeeding.


3- Donkey side kick with a leg lift

Bring yourself down to the mat, place your hands right underneath your shoulder and your knees align with your hips. With your leg bend lift it side ways then bring them down again and lift the same leg straight back. First do one side then for your second round, repeat on your other leg. This move targets your glutes and hamstrings.


4- Shoulder taps (on your knees easier variation, prenatal or postnatal, on plank for the harder)

Place hands right underneath your shoulder, knees align with your hips. Tap your shoulder with your hand alternating side to side. This move not only targets your shoulders, but if done in planks then it targets your core (abs + gluten), legs and its also a great move to bring that heart rate up.


5- Curtsy with kick 

The perfect leg and glutes move. Starting with your legs hip with apart, then bring your leg back diagonal lunge down and then lift and kick that same leg to the side. Try keeping your core stable and engage throughout the whole move, repeat same procedure with your other leg.


6- Tricep push up

Put your hands right underneath your shoulders and knees align with your hips. Bring your right leg up pointing your toes, then bend elbows straight back to lower entire body simultaneously toward the floor while keeping your triceps tight next to your ribs, as you lower your upper body, keep your right leg tight and as high up as you can. Lower and repeat the same with your other leg.


With every single move remember to use your breathing help you through each move, inhale when is easy; exhale when is hard. Also don’t forget to listen to your body and adapt each exercise to your level and your strength in the moment of your workout. Not ever day we feel the same or have the same energy, so listen to your body and trust your intuition.

SHARE:

8 comments

  1. Was für ein toller Post liebe Melina! Ich finde man kann immer wieder neue und ganz tolle und kraftvolle Yoga-Posen entdecken. Ich bin zwar auch nicht schwanger würde aber im Falle einer Schwangerschaft auf jeden Fall weiterhin Yoga praktizieren. Danke für die schöne Inspiration an dieser Stelle! Ich wünsche dir ein tolles Wochenende.

    Alles Liebe, Miri
    www.meetmiri.com

    ReplyDelete
    Replies
    1. Sehe ich genauso!! Und jaaaa Yoga in der Schwangerschaft ist super und werde ich sicher auch weitermachen ☺️ Dir auch ein tolles Wochenende ❤️

      Delete
  2. I so could have used this when I was pregnant.

    http://www.amysfashionblog.com/blog-home

    ReplyDelete
    Replies
    1. You can still use them :) you can do them also when you’re not pregnant ☺️ no excuses hehe ❤️

      Delete
  3. Ein toller Post. Ich liebe ja Yoga und Pilates und das zeigt mal wieder, dass dies einfach in jeder Lebenslage soviel Nutzen und Mehrwert bringen kann. Eure Outfits finde ich auch sehr schon, genau wie die Yoga Matten und wow deine Freundin ist ja so richtig schoen schwanger und hat so eine tolle weibliche Figur. Ich selbst bin zwar auch nicht schwanger und wollte eigentlich auch nicht unbedingt Kinder, aber bei mir sind auch gerade sehr viele im Freundeskreis schwanger und da bekommt man ploetzlich doch auch Lust so einen runden Bauch zu bekommen und ein kleines Wesen in sich zu wachsen spueren. Vielleicht irgendwann mal in der Zukunft :)

    ReplyDelete
    Replies
    1. Danke ❤️ ja deswegen liebe ich Yoga und Pilates so sehr! Ist auch viel mehr als nur Fitness, einfach auch für Körper und Geist so wichtig und das in jeder Lebenslage, wie du schon sagst :) xx

      Delete
  4. This is such a great post dear! Thanks a lot for sharing!

    Jessica | notjessfashion.com

    ReplyDelete

Beim Absenden deines Kommentars erklärst du dich damit einverstanden, dass deine Angaben verarbeitet und gespeichert werden.
Bitte lese dir dazu die Datenschutzerklärung im Impressum durch.

from Vienna with ♡ MelinaDulce.com